(aktualisiert am 14.08.24)
Wie viel Leben liegt noch vor dir? Wie fühlst du dich, wenn du an die Zeitspanne denkst, die dir noch bleibt? Wenn du dich fragst, ob es neben Alltagsroutine und Jahresurlaub noch mehr Glück geben könnte für dich, dann lass dich von meinem Blogartikel mit den 8 Basiszutaten für ein glückliches Leben inspirieren.
Dein Körper
Auch wenn du dich vielleicht manchmal von ihm im Stich gelassen fühlst: Dein Körper ist dein Zuhause, dein Schatz. Selbst wenn er schmerzt oder Falten und Dellen wirft, die du nicht schön findest. Schau auf ihn mit liebevollem Blick und höre ihm zu.
Wie wäre es mit ein bisschen mehr Ruhe zwischendurch? Ein „Nickerchen“ von 20 Minuten entspannt. Lege dir eine Abendroutine zu, und schlafe dadurch besser ein und durch. Guter, erholsamer Schlaf macht gute Laune. Ganz wichtig für’s Glück sind auch Berührungen und Umarmungen (möglichst mindestens 20 Sekunden lang, damit die Glückshormone Zeit haben zu purzeln. Wenn dafür niemand zur Verfügung steht, ist eine Selbstumarmung besser als keine.
Und jetzt kommt das, was wir alle schon wissen und trotzdem meist nicht beherzigen: Bewege deinen Körper, um Stress abzubauen. Ob Walking, Radfahren, Tanzen, Qigong, Yoga, Gymnastik. Jede Form von moderater Bewegung lässt die Endorphine tanzen und macht glücklich. Es sollte ein „Sport“ sein, der weniger Überwindung kostet als er Freude macht. Fitnessstudio-Karteileichen gibt es schon genug …
Dein Atem
Richtiges Atmen hält dich gesund. Atme immer wieder bewusst ein und aus. Hast du dir angewöhnt, dich klein und krumm zu machen beim Sitzen? So verkümmern deine Atemräume, und die Organe werden nicht richtig mit Sauerstoff versorgt. Übe einfach regelmäßig, ruhiger zu atmen (also langsamer = weniger Atemzüge in der Minute), und nimm dabei eine angenehm aufrechte, „würdige“ Haltung ein. Das ist ein sehr wirkungsvoller Weg, Stress abzubauen und aus dem unproduktiven Gedankenkarussell auszusteigen.
Dass Singen tönende Ausatmung ist, und besonders Mantra-Singen und Chanting deinen Atem tiefer und rhythmischer werden lässt, darüber hab ich schon viele Artikel geschrieben. Wenn du singst, singst du auf deiner Ausatmung. Die verlängert sich damit automatisch. Die Qualität der Ausatmung bestimmt immer die Qualität der nächsten Einatmung. Mantra-Chanting sollte eindeutig von den Krankenkassen als Gesundheits-Prophylaxe übernommen werden …
Dein Bewusstsein
Meditation ist eine wunderbare Möglichkeit, Gedankenknoten aufzulösen und die innere Ruhe zu kommen. Eine Grundvoraussetzung für das Glücklichsein. Es gibt ganz unterschiedliche Möglichkeiten zu meditieren: z. B. mit einer Klangschale, einem Mantra, dem Beobachten deines Atems oder auch durch das Sitzen in Stille.
Eine regelmäßige Meditationspraxis steigert deine Achtsamkeit und deine Bewusstheit. Das bedeutet, du stärkst die Ebene des Beobachters/der Beobachterin in dir. Das ist das Bewusstsein, mit dem du deine Gedanken und Gefühle von außen betrachten kannst. Zwischen Reiz und Reaktion ist dann plötzlich Zeit für Kreativität. Das bedeutet, dass es plötzlich andere, neue Möglichkeiten gibt, auf deine eigenen Gedanken und Gefühle zu reagieren. So befreist du dich aus alten Reaktionsmustern, die dir vielleicht schon lange nicht mehr guttun.
Regelmäßige Momente der meditativen Stille und der Innenschau lassen dich offen werden für Glückserfahrungen. Die wichtigste Herausforderung beim Meditieren ist nicht, es „richtig“ zu machen, sondern einfach anzufangen und dranzubleiben. Egal ob 2, 10 oder 40 Minuten täglich.
Deine Stimme
Das Chanten und Mantra-Singen ist eine Form der Meditation mit Stimme und Klang. Klang besitzt die Kraft der Verwandlung. Er kann uns auf einer tieferen Ebene berühren und uns so neue Erkenntnisse schenken.
Die eigene Stimme klingen zu lassen, ist ein echtes Zaubermittel. Ob beim einfachen Tönen oder beim Chanten und Mantra-Singen: Herz und Geist beruhigen sich durch die verlängerte Ausatmung, die Vibrationen deiner Stimme, die Klänge der Silben und Worte. Du schwingst dich ein, kommst wieder in Balance. Deine Stimme unterstützt dich dabei, intensiver und liebevoller zu leben.
Selbstausdruck durch Stimme und Gesang ist ein menschliches Grundbedürfnis. Gemeinsam mit anderen in einem Chanting-Circle oder Singkreis kann sich diese Wirkung noch verstärken.
Dein Lachen
Lachen ist eine kraftvolle Medizin für Körper und Seele. Beim Lachen sind von Kopf bis Bauch rund 300 verschiedene Muskeln beteiligt. 17 davon allein im Gesicht. Lachen ist eine große Muskelanspannung und Zwerchfell-Massage, die danach für tiefe Entspannung sorgt. Beim Lachen werden Stresshormone abgebaut (wie auch bei der Bauchatmung und beim Singen) und das Immunsystem gestärkt.
Lachen fördert auch die Bindung von Menschen untereinander, wie eine englische Studie von 2022 nachweist. Herzhaftes Lachen macht dein Leben einfach heller und das der anderen gleich mit. Hier kannst du noch mehr über die Wirkung des Lachens auf deine Gesundheit lesen.
Regelmäßig länger als 5 Sekunden zu lächeln – im besten Falle 60 Sekunden deine Mundwinkel leicht anzuheben, schüttet ebenfalls Glückshormone aus und sorgt langfristig für mehr Wohlbefinden. Achtung: Nicht gemeint ist hier mechanisches Dauergrinsen oder Lächeln, das innere Leere und Traurigkeit überspielen soll.
Gemeinschaft
Kein Mensch ist eine Insel. Wir sind soziale Wesen und wollen eingebettet sein in eine Gemeinschaft. Um glücklich zu leben, umgib dich mit Menschen, die dich inspirieren, akzeptieren und unterstützen. Gemeinsames Erleben schafft Glücksmomente. Alleinsein ist wertvoll. Einsamkeit macht auf Dauer krank.
Zusammen lachen, tiefe Gespräche führen (jenseits von Smalltalk und Alltagsorganisation) und die Kraft der Gruppe – das kann ein richtiger Glücksbooster sein. Wenn du das intensiv erleben möchtest, dann komm doch einmal ‚mal mit zu einem meiner Retreats oder Chanting-Wochenenden.
Dein Herz
Dein Herz kann deine größte Kraftquelle sein. Wenn du es in Liebe öffnest, statt es zu verstecken, wirst du stärker und glücklicher. Je mehr du der Weisheit deines Herzens vertraust, desto leichter kannst du Ärger, Stress und Ängste auflösen und dein inneres Licht zum Strahlen bringen.
Auch unangenehme Gefühle sind Teil eines erfüllten Lebens und wollen gefühlt werden. Angst, Trauer, Wut anschauen und annehmen macht stark und langfristig glücklicher. Wirkungsvolle Übungen zur Herzöffnung und zur Vergebung findest du in dem wunderbaren Buch „Die sieben Herzgeheimnisse“ des spirituellen Lehrers Shai Tubali. Hier kommt noch eine einfache, aber wirkungsvolle Übung für dich: die Herzatmung.
Fazit
Diese acht Zutaten für mehr Lebensglück sind immer für uns da. Manchmal verlieren wir sie im Alltag, denken nicht daran, bewusst zu atmen, auf unseren Körper zu hören, in die Stille zu lauschen, uns selbst zuzulächeln. Wir vergessen, dass unser Herz stark ist und voller Liebe.
Zum Glück können uns immer wieder dafür entscheiden, den gegenwärtigen Moment voll auszukosten – mit all unseren Sinnen und unserer Bewusstheit. Mein Lieblingsweg zur Lebensfreude und vielen glücklichen Momenten ist das gemeinsame Singen ohne Leistungsanspruch (Chanten) und das achtsame Zusammensein im Kreis.
Ich freue mich, wenn wir uns an diesem Ort jenseits von richtig und falsch begegnen.
Was macht dich noch glücklich? Bäume und Blumen? Tiere und besondere Menschen? Düfte (happy scents), Farben, Geräusche (happy sounds)? Schreib gerne deine persönlichen Glücks-Tipps in die Kommentare hier.
- Glücksrezept? 8 Zutaten für ein glückliches Leben - 13. August 2024
- Was ist ein Retreat? - 20. Juli 2024
- Mantra Chanting: So stärkst du deine Gesundheit - 5. Juni 2023
Liebe Elena, die “ 8 Zutaten für ein glückliches Leben“ hast Du sehr gut und ausführlich beschrieben.
Deine Ausführungen laden zum Innehalten ein und machen bewusst, dass jeder Einzelne viel tun kann, um glücklich zu sein.
Dein Schreibstil lädt zum Lesen und zum Mitmachen ein.
Vielen Dank und liebe Grüße
Bärbel Sturm